[...] g tuńczyk w sosie własnym – 90 g VI posiłek twaróg – 100 g miód – 15 g olej mct – 15 g omega-3 B ~ 2,2 T ~ 1,4 W ~ 6,6 Dodatkowo jem różne owoce i warzywa, ale z tym jest bardzo różnie wiec nie napisałem kiedy i jakie. Są to przeważnie: jabłka, pomidory, ogórki, fasola itp Planowany trening Wtorek [...]
Dzieki saib IV posiłek jem ok. godziny 17-19 zaraz po powrocie z pracy po ok. 1,5 h idę na siłkę Po prostu chciałem posiłek zastąpić gainerem, aby zaoszczędzić na czasie. Ale chyba dam tak jak mówisz gainera po treningu i później (zależy czy nie będzie za późno) jeszcze jakiś ryż z rybką. edit: Tora - zaraz po treningu piję vitargo więc carbo [...]
Obli powiedziała że mam jesz 210 to jem... a jak to robie jem duzo piersi kurczaka... ostatnio odkryłam ze im wieksze kawałki tymłatwiej zjesc... dzisiaj z racji tego ze nie było treningu moj jadłospis wygladał tak poza tym fatalnymi słodyczami Sniadanie twarog chudy 40g jabłko 100g owsiane 40g mleko 100g białka 40g jaja 120g razem:34b/14t/42w [...]
Wczoraj po treningu zjadłem kolację powiedzmy...hm... wege :-D Jogurt grecki + suszone żółtka jaj (tyle składników odzwierzęcych) rodzynki, pestki z dyni, mielony sezam i siemię lniane, kakao Polecam. Zagryzłem arbuzem i ledwo wstałem dzisiaj. A sny... Ech... :-) Jem czasami podobny zestaw, ale zamiast jogurtu biorę mleko sojowe lub z migdałów ( [...]
[...] split", żeby nie spalić się na końcu. I to chyba moje główne założenie, jeśli chodzi o czas i tempo - żeby każdy kolejny km był choć ciut szybszy. Pytanie kolejne: co z jedzeniem? Jeść normalnie, czy wrzucić jakieś węgle w piątek wieczorem, sobota rano? Generalnie mało tych węgli jem. Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2015-06-18 13:38:37
MaGor: amarantus super, jem od dawna:) Kupię koszulkę, na plastry się nie piszę... Marcel: wiesz, jakoś nie mam głowy do tych planów... zawsze mnie poniesie, albo w jedną, albo w drugą strone:) Ronin: autko bardzo zacne, ale wiele w nim szwankuje, np... spalanie: 18l na 100 km :) Panowie po większej redukcji, pytanie za 100 punktów: Co zrobić ze [...]
Nie przepadam za bobem, obecnie jem za to mase fasolki szparagowej bo mamy sezon. No i szparagi... ;) Srodek sezonu. Gdybym mial czas na kuchnie, kto wie, moze nawet skusilbym sie na bezmiesny eksperyment. Niestety czasu nie mam a stek czy to z krowy czy z ryby przygotowuje sie 3 minuty ;)
[...] jest np. indyk wołowina w gramaturze 90g lub rybe białą 110g do każdego posiłku trochę oliwy z oliwek, większość potraw dusze, griluje itp posiłek po treningowy jaki jem to np 25g odżywki białkowej + wafle ryżowe 4/5 sztuk. Trening np. 1. Wznosy sztangielkami przodem, naprzemiennie, w siedzeniu 2. Wzosy sztangielkami bokiem, w siedzeniu [...]
Witam przyjmuje scroch tydzień juz 3 rano 3 po południu jakoś ani nie pobudza nie poci nic nie zalecają przekraczać dawki. Może z tego powodu że jak się budzę jem śniadanie a wtedy dopiero pyle a na pusty żołądek nie wiem czy to dobry pomysł narazie zapowiada się słabym spalaczem olimp był bardziej efektywny
[...] Staram się jeść zdrowo: pieczywo pełnoziarniste, twaróg chudy, płatki górskie, drób itp. zero masła, zero słodyczy, zero piwa, zero słodkich napojów. nie najadam się na noc, jem owoce.- dieta raczej ok. Z dopingu stosowałem już man scorch a aktualnie kończe vpx redline ultra hardcore wraz z super fat burner biotech. Mimo jak się wydaje mocnych [...]
[...] specjalnych nie odczułam poza moczopędnym :) Zobaczymy co będzie za miesiąc. W ogóle dziwna sprawa, moje prawie-2000 kcal zjadłam dziś przed 13 i jestem już tak głodna, że raczej na tym się nie skończy :D (Zwykle jem tyle przez cały dzień i starcza tak w miarę bez bólu.) Skąd to się może brać, niewyspanie coś? No bo chyba nie przez spalacz?? :D
[...] CUTS bez rewelacji a dużo łykania, CANNIBAL INFERNO AMPED zero efektów, Red Line wspominam dobrze, ale dziś potrzebuje chyba coś mocniejszego. Dietę trzyma, regularnie jem, śpię i trenuje 4-5 razy w tygodniu. Tłuszcz u mnie jest na poziomie miedzy 19-16%. Co robię źle??? Czy mam brać jakieś witaminy, odżywki poza białkiem? Na jaki spalacz [...]
[...] innych, że mam nie panikować odnośnie wagi ;) Nie wytrzymałam i musiałam się zważyć kolejny raz, już w innym dniu cyklu i na szczęście efekty mnie zadowalają, więc z przyjemnością jem 200g węglowodanów i trzymam się planu. Podczas kilkusekundowych zwątpień i myśli, że nie mam już siły dźwigać czegoś w danej serii myślałam o tym, że przecież [...]
[...] w tyg jestem w kfc, pizza hut czy mc donaldzie, z prostej przyczyny - skoro wyrobilem co to mialem w diecie to czmeu nei zjesc pizzy? wieczorem ogladajac mecz tenisa czy LM jem pizze, pozniej czipsy, czekolade, paluszk, popijam cola i nie przejmuje sie ze mi pojdzie tluszcz czy cos, bo BF mam akurat znikomy. Szybko tez obalilem teorie z filmu [...]
[...] się wyeliminować śmieciowe jedzenie i przede wszystkim to zawierające cukry. Na razie dodaję jedną miskę, jest w miarę podobna do poprzedniej, ale to dlatego, że ostatnio jem bardzo podobnie( w sumie to codziennie jem tak samo i miski wyglądają niemal identycznie). Nie piszę regularnie bo mam mało czasu, ze względu na zbliżającą się sesję no i [...]
[...] nieszczęsnego tuńczyka ... Mam nadzieję że apetyt na nie wróci :-) Przypomniałaś mi o oleju lnianym, lecę dzisiaj kupić dziękuję:) Na pewno muszę też nieco owoców dodać gdzieniegdzie, bo za rzadko jem. Byle z węglami nie przedobrzyć. Chia to na śniadanie jem 30g. Wow! Dużo! Moczysz wcześniej? Do czego sobie dodajesz? Jakieś puddingi? Jogurty?
[...] ale przymierzam się do J/NJ. Moj plan dnia byłby taki 2x trening piłki nożnej o 19 3x fbw sobota mecz o 12 Teraz pytanie czy na J/NJ bez aerobów schodzi tłuszcz na ujemnym bilansie kalorii czy aero też jest konieczne ? Nie wiem może na tym etapie powinienem się skupić na zwykłym low carbie bo do zredukowania ok 3-4kg. Np. moj dzien nie [...]
[...] hantle i jakoś staram się wykorzystać to co mam, ale nie wiem za bardzo co z posiłkiem potreningowym? Obecnie szamam Carbo + Białko po treningu, a jakieś 30 minut po tym jem zmiksowany twaróg z siemieniem i oliwą+ trochę gainera (bardziej dla smaku, żeby przełknąć twaróg z oliwą %-)) i idę prosto spać. Wiadomo, że lepiej byłoby zjeść posiłek, [...]
a jak jem czerwoną paprykę a nie zieloną? w sumie to już z niej powoli rezygnuję bo mam od niej wzdęcia, przy najmniej na surowo jak jem ;/ a tak ją lubiłam :(
TEST - F.A. Vitargo GJL by Pak Man pods.str.14
